안녕하세요? 와인무화과입니다.

엊그젠 가을의 네번째에 해당하는 추분이었는데요. 추분은 낮과 밤의 길이가 같아지는 날로

실제로 오늘 23일이 낮과 밤의 길이가 가장 비슷한 날이라고 하네요.

낮과 밤의 길이가 비슷해진다는 것은 그만틈 해가 떠있는 시간이 줄어든다는 말이기도 합니다.

겨울을 향해가는 계절이 점점 더 추워 질 듯도 하네요.

 


 

날씨가 추워지면 여러가지 생활들이 움츠러들고 바깥활동 또한 줄어들어 운동도 주춤 하게 됩니다.

오늘은 이 운동, 건강에 관한 이야기를 한번 해볼까 합니다.

'백세시대'라는 노래가 나올만큼 의학발전과 건강에 대한 관심도가 높아지고 있는 요즘

백세시대 라는 말이 키워드 입니다.

 

■한국 사망원인 1위 암

 

조사에 따르면 한국 사망원인 1순위는 암이었습니다.

그중 남성 1위 여성 4위 순의랭크된 위암과 위의 적신호에 대해 알아보겠습니다.


 

 

*본 게시글은 경험에 의한 바탕을 토대로 작성하였습니다.*

 


 

위가 신호를 보내는 적신호는 간단합니다.

특별한 증상 없이 속이 많이 쓰리거나 쓰리는 정도를 넘어선 아림, 신물넘김이 간단한 사례라고 볼 수 있습니다.

 

실제로 저는 언제부턴가 부터 위가 뒤틀릴 정도의 통증, 아림, 신물올라옴에 많은 고통을 받았습니다.

처음엔 빈속에 커피를 마셔서? 신음식을 많이 먹어서 인줄만 알고 무신경하게 넘겼습니다.

아직 젊은 나이고, 건강하다고만 믿었기 때문입니다.

 

특별한 건강검진 한번 안했고 그만큼 몸에 대해 젊고 건강하다고 자부했습니다.

어느날 부터인가 이 위의 쓰림이 지속적으로 계속 되고 하루를 거르지않고

매일 반복이 되었습니다. 이상한 징후를 느낀 저는 위내시경을 처음 받아보리라 결심했습니다.

친조부가 위암에 걸리신 이력이 있기 때문에 더 늦기전에 검사를 하게 된거죠.

 

결론은 대한민국 국민이라면 절반이상 가지고 있다는

위염과 식도염이었습니다.

 

다행이도 심각한 상황은 아니었으나, 방치할 경우 심각한 상황까지 올 수 있다고는 하더라구요.

▲이해를 돕기 위해 제가 했던 위내시경 사진을 첨부합니다.

 

사진에서 보시다 싶이 아래서 첫번째 사진은 담낭과 위의 연결 부위 입니다.

저의 병명은 답즙 역류성 위염 이었습니다. 간에서 생성되어 담낭에서 보관되는 담즙은 소화를 돕는 소화액입니다.

또한 사진 속 위의 내피들은 눈이 충혈 되듯 실핏줄들이 도드라 져있었고 내시경을 도중에도 담즙이 쉴세없이 역류했습니다.

위염의 경우 잘 낫지 않고 피부와 같이 눈으로 볼 수 없어 더 관리를 철저히 해야한다고 하는데요.

위염이 걸리는 이유는 뭘까, 상담을 토대로 글을 적어봅니다.

 

1. 뭐니뭐니 해도 살, 체중 특히 뱃살.

 

그렇습니다. 위염의 가장 큰 원인은 체중과 뱃살입니다.

신체 중 위의 위치는 복부 쪽인데요, 배의 살이 찌게 되면 상대적으로 장기들이

쌓인 지방의 부피로 압력을 받게 된다고 합니다. 이때 담즙이 역류를 하게 되는 것이 었습니다.

 

 

2. 불규칙적인 생활습관

 

바쁘게 살아가는 현대인들의 생활습관은 당연시 하게 불규칙적으로 변했습니다.

끼니를 제 시간에 해결하지 못하고, 외식이 잦아들었고, 스트레스로 인한 과음, 과식, 흡연,

육류 위주의 불균형한 영양소 섭취가 그 사례입니다.

 

3. 불충분한 휴식과 수면

 

항상 12시를 넘어야 잠에 들었던 저는 하루 6시간 정도의 수면을 취할 수 있었습니다.

하루종일 서서 일하는 직업을 가졌기에 충분한 휴식이 이루어져야 했지만

그러지 못했고, 하루하루가 피곤하고 그것은 알게모르는 스트레스로 이어졌습니다.

 

4. 기름진 음식과 카페인

자취를 하게 된지 어언 4년차인 저는 무수한 배달음식들과 친구였습니다.

밥을 하기 귀찮을 땐 툭하면 시켜 먹었고, 특히 혼자 자취를 하면 귀차니즘이 절정을 달했습니다.

배달음식 중엔 과다한 기름 요리가 많았고 이렇게 건강도 안좋아지며 체중 또한 기하급수적으로 늘었습니다.

이런 기름진 음식섭취와 함께 식후 엔 바로 눕는 습관도 한몫 했습니다.

 

아무래도 소화를 시킬때엔 음식물들이 아래로 가야하는데 엎드리거나 눕게 되면,

소화액들이 거꾸로 치솟으며 위를 공격했습니다.

 

▼간단히 제가 위염을 가지게 된 큰 원인들을 정리해보았습니다.

▶ 빈속의 카페인 섭취

▶ 기름진 음식과 함께 탄산음료 섭취

과체중

 식 후 바로 누운 생활습관

▶ 단 것이 땡길땐 항상 초콜릿 섭취 (카페인)

불규칙적인 식사시간

▶ 엎드려 눕는 자세

위염이 걸리는 가장 큰 원인은 복부의 압력 = 뱃살

이며, 과체중인 분들은 시급히 체중 감량을 해야합니다.

 

위염진단을 받고 간단히 생활습관을 개선 해보았습니다.

1. 먹자마자 눕는 습관  ▶▶▶  먹고나서 바로 치우고 설거지 하는 습관

2. 평소 무운동  ▶▶▶ 규칙적인 운동으로 체중감량 (복싱, 체중 10kg감량)

3. 되도록 엎드려 누워있지 않기

4. 식사시간 정하기

5. 배달음식 피하기

우선적으로 체중을 10kg 감량했습니다.

확연히 느낄 정도로 허리 사이즈가 줄었고 맞지 않던 스커트가 맞기 시작했습니다.

 다이어트라는 개념보다는 건강을 위해 운동을 하고 조절을 하다보니 천천히 빠지게 된것이

10kg이 빠졌네요.^^ 몸이 확실히 가볍고 하루종일 서서 일해 퉁퉁 붓던 발이 안붓기 시작했습니다.

긍정적인 부분만 늘게 되어 앞으로 더 꾸준히 생활습관을 고쳐 나갈 생각입니다.

 악의 고리가 되풀이 되던 살과 위염의 상관관계는 이걸로 충분히 증명이 되리라 사료됩니다.

 

의사들이 권장하는 역류성 위염환자들이 피해야할 사항은 다음과 같습니다.

1. 지방류, 지방식 맵거나 자극성음식, 토마토로 만든 음식, 초콜렛, 감귤류 주스 등은 음식 섭취를 금지.

2. 커피, 홍자, 콜라와 같이 카페인 성분이 있는 것이나 술, 박하 등의 음식 섭취를 금지.

3. 단백질과 탄수화물이 많은 음식 섭취.

4. 과식피하기.

5. 식 후 곧바로 눕거나 운동 금지.

6. 적절한 체중유지.

7. 취침 3시간 전부턴 음식 섭취 금지.

8. 옆으로 눕거나 엎드려 눕지 않기.

9. 취침시 상체의 높이 15˚ 높이기.

10. 꽉끼는 옷 금지.

 

무엇보다 건강이 중요한 시대입니다.

건강하지 않으면 어떤 금은보화라도 부귀영화를 누릴 수 없습니다.

젊다고, 건강하다고 본인이 판단하지 않기를 바랍니다.

적당한 과음과 식사, 꼭 금연하시길 바랍니다.

안녕하세요. 와인무화과에요.*^_^*
오늘은 제가 네이버블로그 하던시절 불펌방지 블로그마크를 모바일로 사용했던 방법을 공유해보려고 합니다.

다른분들도 느끼시겠지만 티스토리앱이 좀 더 간편하게 활성화 되었으면 하는걸 생각하셨을거에요.

그중에서 제가 많이 느낀 불편함은 데스크탑으로 작성한 글과 모바일로 작성한 글의 차이에요.



글씨크기도 그렇고 아무래도 선택권이 좁다보니 한계가 있습니다.
아마 이런 이모티콘들도 포함 되리라 생각됩니다. 그중에서도 가장 불편한 점은 사진첨부에요.

핸드폰을 많이 사용하는 요즘 그만큼 티스토리 블로거들도 많이 사용할건데요.

PC로만 워터마크를 첨부할 수 있을 거라 생각하신 분들이 많을 겁니다.

모바일 워터마크는 정말 심플그자체라 취향에 안맞는 분들은 불편 하더라도 PC를 사용하셨을 것 같습니다.
그래서 오늘 모바일로도 워터마크를 이쁘게 부착 할 수 있는 방법을 알려 드릴게요.

바로 전 글을 보면 워터마크를 포토샵으로 만드는 법을 공개 했는데요.

물론 PC에서 사용가능 하지만 핸드폰에 같은 파일을 저장 해놓으시면 편리합니다.^^

 



■준비물 (네이버카메라,편집한 워터마크이미지)


사진 편집하기에 유용한 어플을 하나 소개할게요. 제가 주로 사용하는 어플입니다.

바로, 네이버카메라입니다.

편집하기에 수용하고 귀여운 스티커들, 효과, 보정력이 상당히 좋습니다.

또한 편집한 워터마크를 핸드폰에 저장 해두세요.

 



■워터마크를 삽입할 사진 선택


워터마크를 삽입하려면 삽입 할 이미지가 필요합니다.

우선 네이버카메라를 실행시키고 앨범에서 사진을 선택해줍니다.

선택된 사진이 나오면 하단에 꾸미기 아이콘을 눌러줍니다.

 




■순서따라가기


사진을 선택 하면 해당 화면처럼 하단에 아이콘들이 나옵니다.

그중 숫자1로 표시 된 하트를 눌러줍니다.

하트를 누르면 위의 숫자2부분의 아이콘들이 나옵니다. 숫자2의 가위아이콘을 누릅니다.

2번을 누르면 다시 하단에 플러스모양의 아이콘이 뜹니다.

이때, 그걸 눌러 만들어 놓은 워터마크파일(사진)을 실행시키면 됩니다.



■워터마크편집



위의내용을 순서대로 진행시키면 다음과 같은 화면이 나올 겁니다.

아래 프레임에 맞춰 선택하시면 되고, 취향에 맞추면 됩니다.

전 끝이 둥그런 프레임을 좋아해서 두번째 프레임을 선택해서 편집 했습니다.



■프레임편집


프레임을 선택했다면 이제 편집기능으로 꾸며주면 됩니다.

가장자리에 프레임이 없는걸 원하시면 선택안하시면 되요.^^

저는 깔끔하게 체크무늬로 선택해보았습니다.

요 프레임 부분도 가지수가 많아 여러가지로 비교해보시면 좋을 것 같네요.

또 프레임 굵기조절이 가능해 더 유용한 것 같습니다.

자, 이제 완료버튼을 누르면 완성입니다. 완료를 누르면 워터마크를 삽입할 원본사진과 워터마크가 함께 생성 됩니다.

원하는 위치에 원하는 크기로 조절해서 저장만 하시면 됩니다.




기계치들도 10분만 투자하면 손쉽게 핸드폰으로 워터 마크를 사진에 넣을 수 있습니다.

또 다시 사용하려면 워터마크를 넣을 사진만 실행 시켜서 위의 1번 하트를 누르고 2번 가위를 누르면,

해당 워터마크는 기록에 남아 있어 클릭 한번에 뿅! 하고 나올 겁니다.

▲위의 과정을 통해 완성 된 사진입니다.

모두들 이쁜 사진과 함께 워터마크 쉽게 넣어보시길 바랍니다.^^



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본격적으로 티스토리를
시작해보려고 워터마크를 만들어 보았습니다.^^

다음과 같은 워터마크를 만드는 방법은 아주 간단해요.



저 같은 경우는 포토샵을 이용했습니다.

포토샵 외에도 포토뷰어라는 무료 프로그램으로도

간단히 만들 수 있으니 참고 해보면 좋겠습니다.

■포토샵

포토샵을 실행 시켜 투명 배경 창을 만들어 봅니다.

컨트롤+N 을 누르면 만들 수 있으며, 반드시 배경은 투명으로 해야합니다.

그 후 왼쪽의 텍스트 버튼을 눌러 텍스트 상자를 만들어 주고 본인의 블로그주소, 블로그이름 기타 필요한 문구를 넣어줍니다.

텍스트 모양은 인터넷 서치로 쉽게 구할 수 있으니, 찾아 컴퓨터에 받아놓으면 여러분야로 활용할 수 있어 좋을 것입니다.

색상또한 자유자재로 적용을 시켜 오려내기 버튼을 눌러 크기에 맞게 오려주면 되는데,

그후 다른이름으로 저장을 꼭 눌러 저장을 해야합니다.

이때 꼭 알아두어야 할 것은 PNG파일로 저장을 해야합니다.

그래야 JPG파일과 연동이 되어 워터마크 삽입이 가능하기 때문입니다.




아직 미숙하지만 독학으로 배운 포토샵을 이용해서 만들었는데 이렇게 하는게 맞는건가 싶기도 합니다.

신기하기도 하고 누군가는 스쳐지나가는 웹페이지에 불과하겠지만
그 누군가가 아닌 사람들은 뭔갈 하나라도 얻는 블로그가 되길 바라봅니다...!
또한 저의 글쓰기 실력이 일취월장 하길 바라며..^^

 



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아침저녁으로 날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다.
날씨변화에 민감하게 반응하는 것과 같이
우리는 조상 대대로 날씨와 기상에
많은 관심을 가지며 살았습니다.

오랜기간 농경사회를 이어오며
농사를 짓는데에 날씨가 큰 역할을 했기 때문인데,
그래서 그런지 옛 조상들의 지혜로운 생활을 배울 수 있습니다.

눈이 많이 오는 ​​
울릉도에선 ​​우데기라는 가옥구조를 설계해
적설시 생활공간을 확보하였고,

추운 겨울철엔 혹한인 ​​관북지방
열기의 분산을 막기위해 폐쇄적인 가옥구조를 띄고 있습니다.
이 지역은 부엌과 벽이 없는 공간 인
​​정주간을 마련해, 밖에서 해야 할 일들을 실내에서 할수 있도록 작업공간을 설비했습니다.

이와는 반대로
겨울이 온난한 ​​제주도에선
온돌시설을 간소화 하였고,
농사가 어려워 식량이 귀했기에 집안에 ​고팡​이라는
식물저장창고를 두어 겨울철을 지냈습니다.

가뭄에 시달리면 비가 올때까지 기우제를 지내며
미련한것 같지만 나름의 노력들을 해왔습니다.
태풍과 홍수에 시달리면 가뭄을 대비해
보를 만들어 물을 저장했죠.

만약을 위한 대비책들은 상호보완이 되었고
현재까지도 조상들의 혜안이 발휘 된 것입니다.

-

각설하고
​최근
​한국에 여러차례 발생하는 지진을 보면
너무 대비 없이 안일했던 것 아니었나 싶습니다.
당연한 것은 없죠.
세월호사고가 일어났을 땐 컨트롤 타워를 건설해
다시는 이런 사고가 없게
국민의 안위를 보호하겠다고 했지만,
이번 지진으로 정부의 무능함을 다시 한번 깨달았습니다.

여기서 부턴 경험에 의한 이야기입니다.

 

저는 올해 3월 말경 동생의 유학출국 차
일본 오사카를 함께 방문 한 경험이 있습니다.

3박4일의 일정으로 그리 빡빡하지 않았기에
동생이 생활하는 빌라에 있는 시간이 많았었습니다.

여유도 잠시,
3일째 인 4월1일 오전 11시39분 경
만우절에 거짓말 같이 지진이 났습니다.

진앙은 일본 와카야마현(혼슈) 와카야마 남동쪽 146km 해역이었고, 진도는 6.1이었습니다.

결론은 오사카까지 진동이 느껴졌습니다.
당시 7층 빌라원룸에 있던 나는 머리를 말리고 있었고
난생 처음 겪는 지진에 사지가 마비된듯 움직일 수 없었고 앞이 깜깜 했습니다.

고층에서의 흔들거림은
형용할 수 없는 두려움을 동반 했습니다.

또 한번 느낀점은 일본의 경보알림었습니다.
흔들거림이 있기 30초 전
자동로밍이 된 제 핸드폰에선
다음과 같이 사이렌소리와 진동을 동반한 긴급재난문자가 왔습니다.


▲일본당국이 지진을 감지하고 전국에 보낸 긴급재난문자

실제 지진 발생 시간은 오전 11시 39분이었습니다.
사진을 보면 알 수 있듯이 사진속 시간은 11시48분이며
재난문자가 온 건 9분전인 11시39분입니다.

일본은 지진을 감지하자마자 모든 통신을 통해
경보를 알린 것입니다.

그렇다면 한국은 어땠을까요?
재난컨트롤타워인 국민안전처의
대처법은 올바르게 작동 했던가요?

5.8이라는 어마어마한 규모의 지진이
국내에서 났음에도 국민안전처의 홈페이지는
6시간동안이나 먹통이었습니다.
정말 실망스럽기 그지없었죠.

그렇다면 지진대처법은 국민들이 얼마나 알고 있을까요?

지진을 대처하는 가장 좋은 방법은
​​내진설계입니다.
일본의 모든 건물들은 내진 설계가 법적으로 정해져있고
한 고층아파트 같은 경우는
지진이 났을 경우 건물이 두조각으로 나뉘어져
지진타격을 최소화 하게 설계되었습니다.

내진설계가 제대로 되어있지 않은 채 큰 지진이 난다면
다음 사진과 같을 것입니다.


▲2015년 4월 네팔대지진 당시 상황

2015년 4월 네팔에 발생한 지진의 규모는 7.8이었습니다.
전문가들은 이 대지진을 놓고 예견된지진이라고 합니다.
내진설계가 제대로 되었다면 이정도의 피해였을까요?

실제로 네팔 대지진 현장에 저의 친동생이 있었습니다.

 20대 건장한 군필 남성이며, 여행 차 방문 했던 네팔에 지진이 발생 한 것입니다.

7.8의 지진을 맨살로 느낀 동생은 이렇게 합니다.
자연 앞에 사람은 정말 티끌같은 존재구나,
삶과 죽음은 한끗차이 라는게 이런거구나... 하구요.

위의 사진은 직접 촬영 한 것이고,
현장은 말로 표현 할 수 없는 처참함이었다고 합니다.

목숨을 부지할 수 있는 것을 천운이라고 할 정도니 다시한번 내진 설계의 필요성이 대두되는 경험이었습니다.

어찌보면 저는 한국도 네팔과 다를게 없다고 봅니다.
차이라면 네팔은 경제적인 이유로 내진설계를
불가피 하게 못한다지만, 한국은 불필요성에 의한 거니 한국도 예견된
지진이 발생하지 않을 거란 장담은 없습니다.

우리가 지진에 우왕좌왕 하는 이유는
적절한 대처법과 대피법,
지진이란 것에 대한 공부가 많이 부족해서가
아닐까 싶습니다.

누구의 탓을 찾기 보다
함께 헤쳐나가는 법을 알아야 합니다.
컨트롤타워를 세우겠다는 계획보다
안일한 내진설계를 바로잡아야 한다는 것이지요.

어쩌면 이번 경주 지진은
자연이 보내는 일종의 경고장과 같다 볼 수 있겠습니다.

한국은 절대 지진 안전지대가 아니며
무감흥하게 넘어 갈 수 없는 상황 입니다.
서울이 아니라고 무관심 하면 네팔과 같이 예견된 재앙이 일어날 수 있단 말입니다.
​​

첫글과 동시에
유용한 정보를 하나 들고 왔습니다.
바로 ​​​적금에 관한건데요~!




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